3 exercícios funcionais para desenvolver força e mobilidade 1w6d3h

Os exercícios funcionais são ideais para quem busca o fortalecimento físico de forma ível e prática Imagem: muse studio | Shutterstock) </p>

O exercício funcional, cada vez mais popular entre quem busca uma rotina de atividades físicas versátil e eficiente, foca no fortalecimento de capacidades essenciais para o dia a dia, como força, mobilidade e equilíbrio.

Além disso, segundo um artigo da Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, o exercício visa aprimorar de forma sinérgica e integrada diferentes capacidades físicas, garantindo eficiência e segurança durante o desempenho de tarefas cotidianas, laborais e esportivas. Dessa forma, se torna ideal para quem busca fortalecimento físico de forma ível e prática, promovendo bem-estar e condicionamento físico sem a intensidade de outras modalidades, como o cross training.

De acordo com Henrique Santos, profissional de Educação Física da Total (programa de benefício corporativo que oferece o a academias), o treinamento funcional é indicado para pessoas de todas as idades e perfis físicos, uma vez que é uma prática de baixo impacto, promovendo o desenvolvimento integral do corpo sem a necessidade de equipamentos complexos. “O funcional utiliza o próprio peso corporal para realizar movimentos amplos que facilitam a execução das atividades cotidianas”, afirma.

Abaixo, Henrique Santos lista três exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira!

1. Prancha 86s18

A prancha é um exercício funcional completo para o fortalecimento do core e fundamental para a postura Imagem: Gorodenkoff | Shutterstock

A prancha é um exercício completo para o fortalecimento do core, fundamental para a estabilidade e postura. Para realizá-la, é preciso:

• Colocar um colchonete no chão e deitar de barriga para baixo;
• Apoiar os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e manter as pontas dos pés apoiadas, com o corpo reto;
• Elevar o quadril e manter a posição, contraindo o abdômen e controlando a respiração.

“Esse exercício trabalha o core de forma profunda e fortalece a musculatura de e da coluna, o que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o equilíbrio corporal”, explica o profissional.

2. Agachamento 5i265s

O agachamento é um exercício funcional que fortalece as pernas e melhora a estabilidade e o e do corpo Imagem: Mix and Match Studio | Shutterstock

O agachamento é um exercício poderoso para fortalecer as pernas e o quadril, melhorando a estabilidade e o e corporal. Sua prática ajuda na sustentação e flexibilidade das pernas. É realizada da seguinte forma:

• Fique de pé, com os pés afastados na linha dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora;
• Flexione os joelhos e abaixe o quadril, simulando o movimento de sentar-se em uma cadeira;
• Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento.

“Além de fortalecer as pernas e os glúteos, o agachamento contribui para a correção postural e o alinhamento do corpo, o que facilita movimentos como subir escadas e agachar sem sobrecarregar as articulações”, destaca Henrique Santos.

3. Flexão de braço 3p5819

A flexão de braço é uma excelente opção para quem deseja tonificar a parte superior do corpo Imagem: TORWAISTUDIO | Shutterstock

Para quem deseja tonificar a parte superior do corpo, a flexão de braço é uma excelente opção, envolvendo peitoral, ombros e braços. Pode ser realizado da seguinte maneira:

• Apoie as mãos no chão, na linha dos ombros, e mantenha o corpo reto e alinhado;
• Flexione os cotovelos para descer o corpo em direção ao chão, sem encostar completamente;
• Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.

“A flexão de braço trabalha a resistência e a força da parte superior do corpo, elementos importantes para melhorar a postura e a mobilidade dos ombros”, explica o profissional, lembrando que a prática frequente pode auxiliar no fortalecimento dos braços para outras atividades do cotidiano.

Consulte um profissional 736a6o

De acordo com Henrique Santos, os exercícios funcionais são uma excelente forma de manter o corpo ativo e prevenir problemas articulares, além de promover ganhos significativos de resistência e força. No entanto, ele reforça a importância de contar com a orientação de um profissional para evitar lesões e maximizar os benefícios da prática.

Por Pérola Rodrigues